Рубрики
Профилактика рака

9 советов для предотвращения рака простаты

Простата (или предстательная железа) — орган, расположенный под мочевым пузырем, который производит сперму. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рак предстательной железы является второй наиболее распространенной формой рака среди мужчин в Соединенных Штатах. Риск развития рака предстательной железы с возрастом постепенно увеличивается.

Из 100 мужчин в возрасте старше 60 лет у 6 будет рак простаты к 70-летию, согласно данным ЦКПЗ.

9 советов для предотвращения рака простаты

На сегодняшний день не существует абсолютного средства для профилактики рака простаты, но данные свидетельствуют о том, что питание играет ключевую роль. Ниже приводятся советы по диетическому питанию и дополнительная информация.

Томаты и другие красные продукты

Томаты

Помидоры, арбуз и другие продукты такие красные благодаря мощному антиоксиданту, который называется ликопин. Исследования показывают, что у мужчин, которые употребляли больше красных фруктов и продуктов на основе томатов, риск рака простаты был значительно ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Другие выводы показывают, что приготовление помидоров облегчает усваивание ликопина организмом. Чем краснее помидор, тем он лучше, потому что ликопин накапливается во время созревания. Это означает, что бледные магазинные помидоры, которые собираются слишком рано, содержат меньше ликопина, чем помидоры, созревшие на кусту.

Сила фруктов и овощей

Фрукты и овощи

Питательные вещества и витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, могут снизить риск развития рака простаты. Зеленые овощи содержат соединения, которые помогут организму уничтожать вещества, вызывающие рак, называемые канцерогенами. Рацион, богатый питательными веществами, может помочь замедлить распространение рака.

Употребляя фрукты и овощи в течение дня, вы будете более сытым и с меньшей вероятностью съедите переработанную нездоровую пищу.

Налегайте на рыбу

Лосось

Жирные кислоты ряда Омега-3 могут помочь снизить риск развития рака простаты. Жирные кислоты ряда Омега-3 содержатся в некоторых видах рыбы, включая сардины, тунец, скумбрию, форель и лосось.

По сравнению с диетой с высоким содержанием жиров, диета с низким содержанием жиров и приём добавок рыбьего жира замедляет рост раковых клеток простаты. Проще вылечить рак, который еще не распространился за пределы предстательной железы.

Соевые бобы и чай

Соевые бобы

Питательные вещества под названием изофлавоны были связаны со снижением риска рака простаты. Изофлавоны находятся в:

  • тофу (сделанном из соевых бобов)
  • нуте
  • чечевице
  • ростках люцерны
  • арахисе

Некоторые исследования показали, что риск развития рака простаты у людей, которые пьют зеленый чай или принимают добавки с экстрактом зеленого чая, ниже, чем у тех, которые этого не делают.

Налить ещё одну чашку кофе

Кофе

Десятилетия исследований показывают, что привычка часто и много пить кофе связана со снижением риска развития смертельного рака простаты:

  • Четыре-пять чашек кофе каждый день может снизить шансы развития смертельных и низкодифференцированных злокачественных опухолей предстательной железы.
  • Независимо от того, сколько чашек вы выпиваете всего, каждые три чашки кофе могут снизить риск развития смертельного рака простаты на 11%.

Это описывает зависимость «доза-реакция» между кофе и раком простаты. Это означает, что влияние на рак простаты повышается или понижается в зависимости от количества выпитого кофе. Кофе не оказывает такого влияния на людей, употребляющих кофе время от времени.

Как бы то ни было, большие дозы кофеина могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например, нерегулярное сердцебиение и судороги. Согласно данным Клиники Майо, дневная рекомендованная доза кофеина для большинства здоровых взрослых составляет 400 миллиграммов — или полторы чашки.

Также может иметь значение способ приготовления кофе. В рамках исследования, проведенного в Норвегии, изучался кофе, сваренный с фильтром и кофе, сваренный в турке, без фильтра. Риск развития рака простаты у мужчин, которые пили кофе, сваренный в турке, как представляется, ниже, чем у мужчин, которые пили кофе, приготовленный иным образом, или не пили его вообще.

Содержащиеся в кофе химические вещества кафестол и кавеол уже зарекомендовали себя как средства для борьбы с раком. Исследователи полагают, что эти химические вещества задерживаются, когда кофе проходит через бумажный фильтр. Приготовление кофе в турке может позволить этим химическим веществам, противостоящих раку, остаться в напитке.

Роль жиров

Яичница с беконом

Исследования показывают связь между употреблением животных жиров и повышенным риском развития рака простаты. Помимо мяса животные жиры содержатся в сале, сливочном масле и сыре. По возможности заменяйте растительные жиры жирами животного происхождения.

Например:

  • оливковое масло вместо сливочного масла
  • фрукты вместо конфет
  • свежие овощи вместо расфасованных продуктов
  • орехи или семечки вместо сыра

Кроме того, при пригорании мяса образуются канцерогены, так что будьте осторожны, чтобы не пережарить мясо.

Бросьте курить

Мужчина курит

Вероятность рецидива рака предстательной железы у курящих пациентов значительно выше. Кроме того, курильщики чаще имеют агрессивную форму рака простаты.

Никогда не поздно бросить. По сравнению с людьми, которые продолжают курить, смертность от рака простаты у пациентов, которые бросили курить более 10 лет назад, была такой же, как и у пациентов, которые никогда не курили.

Спорные продукты

Фолиевая кислота

Некоторые исследования показывают, что низкие уровни фолиевой кислоты в крови увеличивают риск рака. Фолиевая кислота содержится в различных пищевых продуктах, включая зеленые овощи, бобы и апельсиновый сок. Увеличение потребления этих продуктов может снизить риск рака простаты. Однако, прием добавок с фолиевой кислотой может увеличить риск развития рака.

Молочные продукты

Некоторые исследования связывают молочные продуктов, или диеты с высоким содержанием кальция, с повышенным риском рака простаты, но этот риск считается минимальным.

Важность физических упражнений

Слишком большое количество жира, особенно в середине вашего тела, связано с повышенным риском рака простаты.

Регулярные физические упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Преимущества тренировок включают в себя увеличение мышечной массы и улучшение метаболизма. Попробуйте:

  • ходьбу
  • бег
  • велосипед
  • плавание

Упражнения не должны быть скучными. Старайтесь разнообразить тренировки и приглашайте своих друзей принять участие. Вы с большей вероятностью будете заниматься, если это будет весело.

Поговорите с врачом

Спросите своего врача о риске развития рака простаты. Стоит обсудить следующие вопросы:

  • Какие медицинские обследования вам следует пройти в вашем возрасте
  • Семейная история онкологических заболеваний
  • Диетические рекомендации

Сообщите врачу, когда соберетесь начать новую программу тренировок, или если у вас есть следующие симптомы:

  • любой дискомфорт в тазовой или ректальной области
  • затрудненное мочеиспускание
  • наличие крови в моче или сперме