Новое исследование предполагает, что общее количество времени, которое люди проводят сидя, связано с более высоким риском смерти от рака. Замена части этого сидячего времени легкой физической активностью, по-видимому, снижает риск.
Регулярная физическая активность — это проверенный способ уменьшить вероятность развития рака и смерти от него.
Американское онкологическое общество рекомендует тратить на умеренные и энергичные физические упражнения не менее 150 минут в неделю. При этом проведенное в США исследование показывает, что менее четверти взрослых людей действительно выполняют эту рекомендацию.
Более достижимая цель — сокращение времени, которое мы проводим сидя.
Анализ предыдущих исследований связал сидячее поведение с более высокой смертностью от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Однако все эти исследования опирались на собственные отчеты людей о том, сколько времени они провели сидя.
Новое исследование, проведенное учеными из онкологического центра доктора Андерсона Техасского университета в Хьюстоне, опиралось на данные 8002 взрослых людей в возрасте 45 лет и старше, которые присоединились к продолжающемуся исследованию REGARDS в период с 2003 по 2007 год.
Объективные показатели
В рамках этого исследования ученые попросили участников носить на бедре акселерометры для объективного измерения уровня их активности в течение 7 дней.
В течение 5 лет после этого 268 участников (3,3%) умерли от рака.
Исследователи обнаружили, что у участников с наибольшим общим периодом сидячего времени риск смерти от рака увеличился на 52% по сравнению с участниками с наименьшим периодом сидячего времени.
У участников с самыми длинными периодами непрерывного нахождения в сидячем положении риск смерти от рака был на 36% выше, чем у участников с самым коротким периодом.
Исследователи скорректировали оба результата, чтобы учесть другие переменные, которые могли повлиять на смертность от рака:
- общий уровень физической активности;
- возраст;
- отношение к курению;
- употребление алкоголя;
- индекс массы тела (ИМТ);
- другие заболевания
Чтобы получить представление о потенциальных преимуществах перехода на менее сидячий образ жизни, исследователи смоделировали эффект от замены 30 минут сидячего времени в день на физическую активность.
При умеренных и энергичных физических нагрузках, например, езда на велосипеде, это привело к снижению риска смерти от рака на 31%. Для легких физических упражнений, например, ходьбы, это привело к снижению риска смерти от рака на 8%.
Нет времени на занятия спортом
«Беседы с моими пациентами всегда начинаются с того, почему у них нет времени на физические упражнения», — говорит доктор Сьюзан Гилкрист, которая руководила исследованием.
«Я говорю им подумать о том, чтобы каждый час стоять на работе по 5 минут или подниматься по лестнице вместо лифта». Может показаться, что это не так уж и много, но это исследование говорит о том, что даже небольшая активность имеет преимущества для выживания при раке».
Результаты подтверждают идею о том, что просто заставить людей меньше времени проводить сидя могло бы стать эффективным альтернативным способом снижения смертности от рака.
«Наши результаты подтверждают, что важно «меньше сидеть и больше двигаться» и что включение 30 минут движения в вашу повседневную жизнь может помочь снизить риск смерти от рака», — говорит доктор Гилкрист.
В своей работе авторы делают вывод: «Для снижения рисков, связанных с сидячим поведением, наши результаты свидетельствуют о том, что замена сидячего времени либо легкой физической активностью, либо умеренной активностью ассоциируется с более низким риском смерти от рака».
Однако, в работе есть некоторые ограничения. Например, в ходе исследования не удалось разделить риск сидячего поведения в зависимости от типа рака.
Это важно, потому что предыдущие исследования с использованием самоотчетных уровней активности показывают, что сидячий образ жизни влияет на риск некоторых видов рака больше, чем на другие.
«Наш следующий шаг заключается в изучении того, как объективно измеряемый сидячий образ жизни влияет на заболеваемость раком определенного типа, и играют ли какую-либо роль гендерные и расовые факторы», — заключает доктор Гилкрист.